声声入耳系列—闭目就能养神

声声入耳系列（一）作者:叶海鲲

闭目就能养神----睡眠问题的催眠干预

 大家好，在我的临床工作中，常常遇到因为各种原因导致睡眠问题的求助者，很大一部分人多年饱受失眠的痛苦。因此，我制作了这段录音，希望来帮助那些睡眠有困难的人们。如果你因为心理问题正在接受心理治疗，也可以起到辅助治疗的作用。因为这段录音融合了多种心理干预技术，而不仅仅是一个放松导入睡眠的催眠过程，对焦虑、压力、应激等多种原因造成的睡眠问题的改善非常有帮助，无论你是正处在危机事件中的人、考试焦虑中的学生、工作压力下的中年还是频繁失眠的老年人都同样适用，因为它的不同，有些人在初次倾听时会有跟随的情绪起伏，你无需担心，这非常正常，你只要连续3-5天于每天睡前倾听，你会渐渐的发现，那些让你情绪起伏的部分，不知不觉中变得“正常”，而同时你也会发觉自己的睡眠质量也在不知不觉中得到改善。而更重要的是你不用强迫自己深睡，相信闭目就能养神！

催眠引导语

 正在听我声音的亲爱的朋友，你好，我是临床注册心理师、催眠师叶海鲲，也许你正在近来疫情的影响下焦躁不安，也许你经历了或者正在经历着疫情危机的压力事件，也许你已经有段时间无法安然入睡……那么接下来的这段音频希望可以帮助到你，只要你允许自己可以现在跟随着我的声音，去聆听，去体验。

调整好你身体的姿势，可以躺在你熟悉的床上，也可以是小憩的沙发或者躺椅，总之找到目前可以让自己的身体感觉到最为稳定和舒服的姿势，如果你打算就此入睡，也可以盖上被子或是毯子，让自己温暖和舒服，去感觉身体的每个部位都被有力的支撑，感觉床垫或者沙发对双肩、背部、胯部、双臂、双腿的支撑，枕头对头部、颈部的支撑，柔软而稳定，非常的牢固，让你感觉到踏实，你甚至可以尝试着加大接触的力度，感觉一下这些支撑着你身体的物体，柔软的或者有些硬度的，微凉的或者温热的，平整的或者带有轻微的弧度贴合着你的身体，也许你已经感觉到此时的安全和舒适，也许你还在寻找这种被有力支撑的安全和舒适，但无论怎样，你可以允许自己的身体跟着你的呼吸，随着呼吸的节奏，一起一伏，一吸一呼，就是这样，带着属于你自己的节拍舒服着、畅快着。也许一部分的你感受着思绪一会儿飘到这，一会儿又飘到那，但总有一部分的你会随着我的声音，去听、去看、去感觉在此时此刻对你来说最有帮助和有意义的部分。现在你可以允许这个部分带着开放和自由，带着一份好奇去跟随，去体验…… 你也许看到过树叶随着微风惬意摆动的样子，但我不知道你是否体会过作为一片树叶的感受，那会是怎样的一种感觉呢？以你喜欢的颜色，喜欢的形状、连接在树木喜欢的位置，就那么舒适地生长着，时不时听到传来的鸟鸣，忽高忽低，隐约地闻到泥土的气息，微风拂过全身，那或凉爽或温暖的抚触，是那么的温柔，身体就这样随意地、舒服地随风摇摆……
也许你欣赏过鱼儿在水中悠闲游走的样子，但我不知道你是否体会过作为一条鱼的感受，那会是怎样的一种感觉呢？以你喜欢的样子，喜欢的花纹，在池塘里、江河大海又或者你喜欢的任何环境里，就那么舒适地浮动，灵巧地穿过海草，石缝，水流滑过身体，是那么的欢畅淋漓，可以静静地感受这份安详，随意地、舒服地随波而动……
也许你观察过云朵在蔚蓝的天空中浮动安然的样子，我不知道你是否体会过作为一朵云的感受，那会是怎样的一种感觉呢？以你喜欢的形状，喜欢的浓淡，漂浮在山川河流、草原森林或者你喜欢的任何一处的上空，全身沐浴在阳光下，安宁的、淡然的体会自然而然的样子，感受这份祥和，随意地、舒服地随风而动……而你我都知道的是，自然界不总是这个样子，经常就在我们没有防备的时候，风云变幻。刹那间的乌云密布，电闪雷鸣，狂风冲刷着大树，暴雨敲击着水面，天空也好像满目狰狞的样子，树上的叶子忍不住瑟瑟发抖，沉入水底的鱼儿胆战心惊，所有的变化都是如此的猝不及防，周遭笼罩着绝望，蔓延着惶恐，而同时也承受着、忍耐着……

时间带着谁都挡不住的脚步前行，随着时间的步伐，风停了，雨停了，云散了，阳光再次普照万物，风和日丽的样子似乎一如往常，树叶挂着水珠在树梢上随风摇摆，鱼儿在上涨的水中随波而动，云朵也在更加湛蓝的天空中再次呈现。而似乎所有的一切也那么的不同，被滋养的树木，充盈的江河，清新的空气。这样的相同和这样的不同都深深地印刻在了无论是你，无论是我，无论是万事万物中。也许你会惊喜地发现，在这之后，当暴风雨再次不期而遇的来临时，树叶一边抖动，一边内心充满笃定，一切终将过去，而我获得了更多的滋养，鱼儿一边躲入水底，一边内心充满笃定，一切终将过去，而我拥有了更广阔的水源。允许自己的慌张和抖动，允许自己的不安和躲避，而与此同时，内心拥有力量和安稳，充满期待和希望，坚信一切终将过去。你体会过这种一边承受压力，同时又充满期待和希望的感受吗？那是怎样的一段经历呢？也许是在几天，几年或者几十年以前的某段时光，或者一个瞬间，你经历了什么样的事情？遇到了什么人？说过什么话？做了什么样的决定？下了怎样的决心？那时的你内心充满希望，对自己满怀信心。也许你一时没有想起这样的时刻，或者没有那么清晰，没有关系，允许自己开始去想，开始慢慢的浮现，也许是几分钟、几个小时或者更长的时间里，在脑海中自然而然地呈现，也许是一句话，也许是一个人，也许是一件事，也许是别的什么，让你感觉到内心充盈，带给你内心的滋养和安稳……
你可能在很早之前就听说过雨水形成的过程，又或者是第一次听，水蒸气在空中凝结成云，足够多的时候自然落下，循环反复，这是一个美妙的过程。我不知道你是否体会过小雨滴的整个旅程，如果你愿意的话，你可以再一次想一想那朵云，漂浮在你喜欢的地方，小雨滴舒服地随着云层荡啊荡啊，舒展着身体，被绵软的包裹，舒心而自在。渐渐地它感觉到自己的身体越来越沉，越来越沉，慢慢地开始下落，跟随着它的伙伴，带着好奇和向往，越下降越充满期待，离大地越来越近，身体就越加的舒展，就这样期待着，舒展着。终于小雨滴满足地落入了小溪，体会被溪水包裹的感觉，轻柔而顺滑，奇妙的融入感让小雨滴不由地沉醉其中，随着溪水流过森林，流入山间。
 山间的巨石挡住了溪水前进的路，溪水尝试想要推开巨石，小水滴也非常沮丧巨石的阻挠和打扰，加入了对抗巨石的队伍，可无论怎样的抵抗和坚持，巨石都纹丝不动。疲惫无奈间，小水滴发现还有其它的水滴已经绕过了巨石，原来推开它不是唯一的出路，小水滴毅然的转身，顺畅的从巨石的身侧流过，看到背后始终巍然不动的巨石才发现，原来那里也是属于巨石的位置，带着释然的微笑越来越远的离开了巨石，继续悠然地流淌，就这样穿过山谷、流过草原，汇入江河，投入大海的怀抱。海浪不断地拍打着海岸，小水滴一边惊叹大海的宽广，一边随着海浪摇摆、沉浮，带着无限的好奇，小水滴进入了大海的深处，原来在更深的位置是那么的沉静和安宁，进入的越深就越加的宁静，穿过海草、珊瑚，与各类各色的鱼儿擦身而过，漫游在海底世界，学着鱼儿摆动舒展自己的身体，就这样慢慢地沉入了海底，就那么自然而然的停下来，静静地闭上眼睛，伴随平稳和深沉的呼吸，身体越加的安稳和舒适，渐渐地进入了梦乡，梦中的小雨滴感觉到自己越来越轻，越来越轻，不断的上升再上升，浮出海面，升到空中，就这样轻轻地漂浮着，自由地飘到这，或是飘到那，离地面越来越远，身体温暖而轻盈，周围宁静而安详……
在接下来的时间里，或许你可以按照自己的方式，畅游其中，在几分钟或者几十分钟后自然的醒来，如果你愿意，你也可以在充分的休息后，第二天清晨自然的醒来。当你醒来时，你会感觉到自己精神饱满，精力充沛。而你也将从此刻开始对这个旅程越来越娴熟，越来越自如。当你入睡之时，在你需要的时候，你都能够开始帮助自己踏上这个旅程，体会这种身心被滋养的舒展和舒适……

特别提醒：这段录音是一种辅助的自助方法来帮助那些有睡眠问题的人们，它不是也不能替代正规的医学治疗或心理治疗，如果您有任何不适，请向临床医生或心理专业工作者求助。

作者简介

叶海鲲

中国心理学会临床心理学注册心理师X-18-077

国家二级心理咨询师

国际伴侣治疗学院认证家庭治疗师

德国催眠治疗学会注册催眠治疗师

中国艾利克森研究院首届临床催眠培训师

陕西心理卫生协会催眠专业委员会常务委员

陕西心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会常务委员

陕西省青少年素质教育管理研究委员会副主任

音频版权声明

此音频可以转发给所有有需要的人，但不可用于商业目的。如有商用，我们保留一切追究法律责任的权利。

• END •

。。。

部分图片来自网络，如有侵权，请联系删除。

扫下方二维码，即可找到小助手